Tag Archives: dukan kahvaltı

Nis 10

Dukan Diyeti Yenilebilirler Listesi

Genel istek üzerine sizler için örnek menü hazırlamaya karar verdim. Ama geniş bir yelpazede sunacağım. Çünkü o gün etyiyemediğiniz bir yemeğin yerine ne tercih edebileceğinizi görün istedim.

Kahvaltı:

1 haşlanmış yumurta veya yağsız omlet
Hindi füme
Çemensiz pastırma
Dana füme
Maydanoz,dereotu
Dukan ekmeği
Sınırsız şekersiz çay/kahve
Light süt

Öğlen:

Light ton balığı
Izgara ya da haşlanmış tavuk
Izgara veya haşlanmış dana eti (antrikot hariç)
Roka,maydanoz,dereotu…vb.
Light yoğurt

Akşam:

Fırında yağsız pişmiş dana eti/balık/tavuk
Haşlanmış dana eti/tavuk
Izgara balık/dana eti/tavuk
Taze veya kuru soğan
Kornişon turşu

Tatlı olarak light tatlandırıcılı yoğurt veya meyveli yoğurt yenebilir. Şeker içermeyen meyveli soda içilebilir. Coca Cola Zero veya light kola sınırsız.

Maydanoz,dereotuve roka gibi bitkileri sınırlı tutmanızda fayda var. Bunun yanında et,balık ve tavuk sınırsızdır.

May 4

Dukan Ekmeği (Yenilendi)

Son yaptığım dukan ekmeği öyle böyle değil bir harika oldu. O nedenle yenilenmiş tarifi de sizinle paylaşmak istedim. Bu tarifle ekmek çok pofuduk oldu o nedenle çok güzel sandviç ekmeği de oluyor.

Malzemeler:

9 yk. yulaf kepeği
2 yumurta
2 yk yoğurt
5 yk yağsız süt
1 tatlı kaşığı kabartma tozu
1 tatlı kaşığı kuru maya
1 tutam tuz
1 çay kaşığı tatlandırıcı

 

180 derece fırında üzeri kızarana kadar pişirin ve yiyin.
Afiyet Olsun!

Nis 30

Dukan kahvaltı önerilerine devam…

Dukan kahvaltılarından birinde daha birlikteyiz 🙂 Resimleri incelediğinizde anladığınız üzere değişik bişey yok ancak görüntü ve hazzı süper. Haşlanmış yumurtaları baharatlarla çok lezzetli hale getirebilirsiniz. Çeşitli marketlerden alışveriş yaparak değişik ürünler bulabilirsiniz. Benim son favorim migrostan aldığım karabiberli hindi pastırma…  Şiddetle tavsiye ederim.

Masada arka planda görülen şey goji berry reçeli.. Tarif vermiyorum çünkü çok kötü oldu tadı. Deneyen kimse de beğenmiyor zaten 😛 Bende ondan muffin yaptım zaten. Tarif sonra….

Dukan ekmeğini zaten biliyorsunuz. Kalın olunca çok lezzetli oluyor. Ayrıca 2. resimde görüldüğü gibi harika bir sandviç ekmeğine dönüşebiliyor. Tarifini halen bilmiyorsanız buradan bakabilirsiniz.