Dukan diyetini benim gibi düzgün yapamayıp arada yapanlar var mı acaba? Ne güzel zayıflamıştım ki yaz gelmişti. E malum meyveler çok çekici.
Siz benim gibi yapmayın! İstikrarlı olun ki tekrar kilo almayın.
Bu da size benden hediye; Dukan çubukları! Atıştırmalık, kıtır kıtır çubukların yapımı da çok kolay. Continue reading
Tag Archives: dukan
Dukan Çikolatalı Cheesecake
Ne zamandır Dukan tarifi paylaşmıyordum. Ama bu tarifle telafi ettiğimi düşünüyorum. Mutlaka deneyin tatlı ve çikolata krizlerine birebir.
Malzemeler:
200 gr tuzsuz lor peyniri
200 gr labne peynir
5-6 yk tatlandırıcı
2 yumurta
1 paket light çikolatalı puding
1 Türk kahvesi fincanı kadar light süt
Yapılışı :
Peynirleri tatlandırıcıyla beraber mikserle çırpın. Yumurtaları ekleyin. Kalan malzemeyi de ekleyip yuvarlak borcamda (peçeteyle yağlanmış) 165 derecede 40 dk kadar (arada kontrol edin) pişirin.
Dukan Diyeti Yenilebilirler Listesi
Genel istek üzerine sizler için örnek menü hazırlamaya karar verdim. Ama geniş bir yelpazede sunacağım. Çünkü o gün 
yiyemediğiniz bir yemeğin yerine ne tercih edebileceğinizi görün istedim.
Kahvaltı:
1 haşlanmış yumurta veya yağsız omlet
Hindi füme
Çemensiz pastırma
Dana füme
Maydanoz,dereotu
Dukan ekmeği
Sınırsız şekersiz çay/kahve
Light süt
Öğlen:
Light ton balığı
Izgara ya da haşlanmış tavuk
Izgara veya haşlanmış dana eti (antrikot hariç)
Roka,maydanoz,dereotu…vb.
Light yoğurt
Akşam:
Fırında yağsız pişmiş dana eti/balık/tavuk
Haşlanmış dana eti/tavuk
Izgara balık/dana eti/tavuk
Taze veya kuru soğan
Kornişon turşu
Tatlı olarak light tatlandırıcılı yoğurt veya meyveli yoğurt yenebilir. Şeker içermeyen meyveli soda içilebilir. Coca Cola Zero veya light kola sınırsız.
Maydanoz,dereotuve roka gibi bitkileri sınırlı tutmanızda fayda var. Bunun yanında et,balık ve tavuk sınırsızdır.